八段锦是哪个朝代有的，正宗八段锦的起源原创

　　八段锦是北宋朝代有的。八段锦起源于北宋时期，最早关于八段锦的记载出现在南宋洪迈的《夷坚志》中，书中提到北宋时期已有八段锦的练习方法。八段锦在宋朝时期已经成为一种流行的健身方法，类似于现代的广播体操，简单易学，适合不同年龄段的人群锻炼。

　　一、八段锦是哪个朝代有的

　　八段锦起源于北宋时期，至今已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，同时也体现了其动作舒展优美、编排精致的特点。八段锦之所以得名，是因为此功法分为八段，每段一个动作，动作之间衔接流畅，如丝锦般连绵不断。

　　在明清时期，八段锦有了较大的发展，逐渐形成了多种流派和风格。这些流派和风格虽然各有特色，但都同出一源，都强调通过练习八段锦来强身健体、延年益寿。随着时间的推移，八段锦逐渐成为了中国传统气功中的内脏导引术之一，与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。

　　二、八段锦的具体动作和功效

　　1、两手托天理三焦：缓缓吸气同时两臂向上伸直举过头顶，掌心相对;接着呼气时手臂缓缓下降至胸前交叉，然后恢复到初始位置。通过双手上托的动作，可以拉伸全身肌肉和关节，促进气血在全身的布散。同时，这个动作还能够使腹腔、盆腔脏器受到牵拉和按摩，有助于促进气血运行和消化功能的改善。

　　2、左右开弓似射雕：通过左右开弓的动作，可以矫正不良姿势如驼背和肩内收等问题，预防肩颈疾病的发生。此外，这个动作还能够扩大胸腔容积，增大肺通气量和回心血量，有助于改善微循环和提高心肺功能。

　　3、调理脾胃须单举：一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。通过一手上举、一手下按的动作，可以上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。这个动作有助于增强消化功能，防治肠胃等疾病的发生。

　　4、五劳七伤往后瞧：头部及躯干反复向左、向右转动。通过头部和躯干的反复转动，可以调节脏腑气血和身体各部的功能。这个动作有助于消除疲劳和劳损等问题，促进大脑和中枢神经系统的功能恢复。

　　5、摇头摆尾去心火：全身性动作，以腰为轴进行旋转。通过摇头摆尾的动作，可以振奋精神、调节情绪并去除心里阴火、虚火等问题。这个动作有助于使阴阳达到平衡状态，改善身心健康状况。

　　6、两手攀足固肾腰：双手攀足，腰部得到拉伸和按摩。通过双手攀足的动作，可以使腰部得到拉伸和按摩。这个动作有助于固肾壮腰、增强腰部力量并改善腰部不适等问题。

　　7、攒拳怒目增气力：握拳怒目，用力推出。通过握拳怒目的动作，可以增强肌肉力量和爆发力。这个动作有助于提高身体素质和免疫力水平。

　　8、背后七颠百病消：动作是脚跟提起，全身抖动。通过脚跟提起和全身抖动的动作，可以振奋精神并调理全身气血。这个动作有助于促进新陈代谢和排毒养颜等效果。

　　八段锦的功法特点主要体现在柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相间以及神与形合、气寓其中等方面。这些特点使得八段锦在练习过程中能够充分调动全身的气血运行，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

　　八段锦的动作包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力和背后七颠百病消等八个动作

　　三、注意事项

　　1、呼吸配合：练习八段锦时，应注重呼吸的配合。一般来说，在动作上升或展开时吸气，在动作下降或收回时呼气。这样可以更好地促进气血运行和增强练习效果。

　　2、动作规范：在练习过程中，应保持动作规范、准确。每个动作都应按照规定的要领进行练习，避免出现偏差或错误。

　　3、适度练习：练习八段锦应根据个人体质和情况适度进行。初学者可以从简单的动作开始练习，逐渐过渡到复杂的动作。同时，要避免过度练习导致身体疲劳或受伤等问题发生。

　　八段锦作为中国传统气功中的内脏导引术之一，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。通过练习八段锦，不仅可以强身健体、拉伸经筋、充盈气血和滋养脏腑等效果;还可以调节情志、提高身体素质和免疫力水平。因此，八段锦是一套值得推广和练习的健身气功。

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